Come eliminare il gonfiore addominale: 9 consigli da seguire a tavola

È quello che mangi o come lo mangi a scatenare quel gonfiore addominale che rovina le tue giornate? Scopri come puoi identificare le cause dei tuoi fastidi e i consigli pratici che ti potrebbero aiutare a eliminarli!

Se soffri di gonfiore addominale, non provare un senso di solitudine: sono tantissime le persone che si rivolgono a me lamentando questo problema – di gran lunga uno dei più diffusi che mi viene chiesto di aiutare a risolvere. Fortunatamente, spesso non si tratta di qualcosa di grave, ma di un disturbo che può essere risolto con piccoli accorgimenti, modificando delle abitudini che riguardano non solo quello che si mangia ma anche il modo in cui viene mangiato. Per esempio, potresti provare una fastidiosa sensazione di gonfiore sia quando mangi troppo sia quando ingerisci (volontariamente o involontariamente) dell’aria. Non solo, la stessa sensazione potrebbe essere dovuta a un eventuale aumento di peso, oppure essere associata a stitichezza.

A volte, però, è necessaria qualche attenzione più specifica perché il gonfiore è la conseguenza di problematiche altrettanto specifiche, come una sindrome dell’intestino irritabile, un’intolleranza al lattosio o difficoltà a digerire alimenti contenenti altre sostanze fermentabili, una celiachia, un’eccessiva proliferazione di batteri nell’intestino tenue o un’insufficienza pancreatica. Se sospetti che sia questo il tuo caso, di consiglio vivamente di evitare il fai da te: rivolgiti a un nutrizionista per capire come venire a capo dei tuoi dubbi senza esporti al rischio di altri problemi di salute (come carenze nutrizionali) o di privarti con dispiacere di alimenti che potresti in realtà continuare a consumare senza problemi. Ti sconsiglio in particolare di cadere nella tentazione di auto-diagnosticarti una intolleranza, anche di fronte al risultato di test di laboratorio: rivolgiti sempre a qualcuno che sappia interpretare sintomi, segni e referti grazie alla sua formazione e alla sua esperienza professionale.

Mangia educatamente

Lo so, sembra un rimprovero adatto a bambini che stanno imparando come comportarsi a tavola, ma mangiare educatamente – per intenderci, con la bocca chiusa – potrebbe fare la differenza se di norma non ti preoccupi di mostrare ai tuoi commensali quello che stai masticando. Infatti sbattendo la bocca ingurgiti più aria e questo potrebbe contribuire significativamente al tuo gonfiore addominale. Ricorda, quindi, di masticare sempre con la bocca chiusa.

Mastica lentamente

Oltre a farlo con la bocca chiusa, ti consiglio anche di masticare lentamente. La voracità non è certo alleata della buona digestione e può facilmente portarti a mangiare più del dovuto, promuovendo una distensione addominale che puoi percepire come gonfiore. E anche in questo caso potresti ingurgitare più aria.

Riduci il consumo di bibite gassate

L’acqua gassata non è di per sé da mettere al bando, ma potrebbe contribuire alla sensazione di gonfiore. Lo stesso vale per altre bibite gassate, di cui potresti quindi provare a ridurre il consumo.